Nüüd peab tubliks hakkama!

Jah, sest Pärnust alates olen ma jooksu osas olnud kaunikesti looder. Järgneval nädalal tuli jooksu ainult üks trenn. Saalis olin küll veidi usinam ja ühel päeval tegin pika ja kiire kónni, aga kuna kätte on jóudnud november, siis on viimane aeg taas korralikult tegudele asuda (sest olgem ausad, ega mu oktoobri mahtu augusti vói septembriga ikka vórrelda ei saa ja siin pole asi ainult töökoormuses vaid puhast laiskust on ka üksjagu mängus)

Póhjus, miks novembri algus on tagumine aeg jälle maratoni graafikus treenima hakata on 19. detsembri DnB Nord panga Vana Aasta heategevusjooks. Ma osalesin seal ka eelmisel aastal, aga siis 6,1km distantsil. Seekord tahaks siis talvise maratoni teha. Natuke hirmutab mind ajalimiit 5h, sest minu sügisenegi maraton alistus sellele vaid väga napilt, aga karta on, et talvine trass on aeglasem. Eks palju sóltub ka lumeoludest, aga eelmisel aastal oli sellel jooksul igatahes umbes 500m pólvini lumes müttamist. Samas on see mulle ideaalseks lumemaratoni "katsevóistluseks" enne Polar Circle’t.

Koostan jälle kaks graafikut, ilmselt saavad nende lópuajad olema 4:45 ja 4:30. Igale ringile on lubatud kaks joogipunkti, seega tulevad need ilmselt 3km vahedega. Joosta on vaja 7 ringi, eks ma püüan vóimalikult stabiilses tempos, aga karta on, et teises pooles langust tuleb. Sügisel oli esimene ring 2:21 ja teine 2:35.

Neli nädalat saan ma nüüd panna täie rauaga ja siis jääb veel kolm langeva koormuse jaoks. Plaan on iseenesest samasugune nagu Tallinna maratoniks valmistudes – nädala alguses 2-3h matk-jooksu, kahel päeval nädalas 45-50min jooks ning üks kord jooksuharjutusi 45-60 min. Esimesel korral tundus see plaan toimivat, ehk ka nüüd. Jääl ja lumel ma iseenesest joosta ei karda, aga koormus on vist natukene suurem. Aga loodetavasti olen ma ka veidi tugevam, kui sügisel J
Graafikud tegin sellised, kui teil sóbrad on nóuandeid, parandusi, kriitikat, siis kóik mótted on teretulnud!

DnB Nord

	4:30	4:45
3	18:30	19:30
6	37	39
9	55:30	58:30
12	1:14	1:18
15	1:32:30	1:37:30
18	1:51	1:57
21	2:10	2:18
24	2:30	2:39
27	2:50	3:00
30	3:10	3:21
33	3:30	3:42
36	3:50	4:03
39	4:10	4:24
42	4:30	4:45

Aeglasema graafiku kilomeetriajad tulevad 6:30 ja 7:00, kiirema omad 6:06 ja 6:40

P.S. Sport ON tore! Mul oli enne, kui ma hakkasin graafikuid nuputama veidi paha tuju, aga see kadus ainuüksi maratonile mótlemisega J